Werde die gelassene Mama, die du sein möchtest! 🌸 5-Tageskurs vom 17.–21.10.2025 

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Mama-Coaching Stressresilienz

Mama Coaching bei Daueranspannung und Stress

Stressresilienz stärken - für mehr innere Ruhe und Gelassenheit im Alltag

Du schreist dein Kind an,
obwohl du genau weißt, dass du das so nicht willst.

Nicht, weil du versagst.
Sondern, weil dein System im Stress übernimmt.

Das Mama-Coaching im Glücksheldin-Programm begleitet Mütter dabei,
aus Daueranspannung und innerem Druck herauszufinden –
Schritt für Schritt, alltagsnah und ohne dich zu verbiegen.

Ziel: Bewusster und gelassener mit dir selbst und deinen Kindern umgehen zu können und dein Leben zu genießen.

Bekannt aus:

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Bekannt aus:

Stressresilienz und Selbstregulation stärken -ohne dich zusammenzureißen

Wenn Daueranspannung, innere Unruhe und Schuldgefühle deinen Mama-Alltag prägen, liegt das nicht daran, dass du versagst oder es „nicht besser kannst“.
Die permanente Verantwortung, die vielen Aufgaben im Kopf – der sogenannte Mental Load –  und das Gefühl, mit allem allein zu sein, halten dein System oft im Dauerstress.

Mama-Coaching bedeutet hier nicht, dich zu optimieren oder zusammenzureißen.
Sondern zu verstehen, was in dir passiert und dadurch wieder bewusst handeln zu können.

Im Glücksheldin-Programm begleite ich dich in diesem Mama-Coaching-Ansatz dabei, deine Stressreaktionen einzuordnen, innere Sicherheit aufzubauen und Schritt für Schritt deine Stressresilienz zu stärken.
Alltagsnah. Ohne Druck. In deinem Tempo.

So entsteht wieder mehr Selbstvertrauen, Leichtigkeit und Freude – im Umgang mit deinen Kindern, aber auch in deinem eigenen Leben.

Nicht durch Disziplin oder Kontrolle, sondern durch echtes Verstehen und stabile innere Regulation, die dich auch in herausfordernden Momenten trägt.

Warum so viele Mütter trotz Wissen und Reflexion erschöpft bleiben

Der Teufelskreis aus Dauerstress und innerem Druck

Erschöpfte Mutter am Fenster im Alltag

Viele Mütter handeln aus einem tiefen Wunsch heraus,
es gut zu machen, damit es den eigenen Kindern gut geht.

Dieser hohe innere Anspruch führt jedoch häufig dazu, dass eigene Bedürfnisse immer weiter zurückgestellt werden. Der innere Druck steigt, Pausen werden funktional oder fallen ganz weg. Das Nervensystem bleibt im Dauerstress, echte Erholung findet kaum statt.

In diesem Zustand ist Selbstregulation eingeschränkt.
Geduld, emotionale Weite und bewusstes Reagieren stehen biologisch nur begrenzt zur Verfügung. Das ist kein Charakterproblem, sondern ein körperlich-emotionaler Zustand.

Unter anhaltender Anspannung fällt es schwer, Kinder ruhig zu begleiten, klar Grenzen zu setzen oder stabil zu co-regulieren. Nicht, weil eine Mutter es nicht will, sondern weil sie es in diesem Moment nicht kann.

Im Alltag zeigt sich das oft in Gereiztheit, Schreien oder Rückzug. Abends folgen Schuldgefühle und der feste Vorsatz, es morgen besser zu machen. Der innere Druck steigt erneut und der Kreislauf beginnt von vorn.

Wie du diesen Kreislauf unterbrechen kannst

Ich kenne diesen Wunsch gut.
Ich wollte, dass es sofort besser wird. Mehr Ruhe. Weniger Druck. Einfach wieder funktionieren.

Heute weiß ich: So einfach ist es leider nicht. Veränderung entsteht nicht durch einen einzelnen Aha-Moment oder mehr Disziplin.

Was wirklich hilft – und was die Grundlage meines Mama-Coachings bildet – ist ein Zusammenspiel aus Verstehen, Stabilisieren und Entlasten. Eigene Muster erkennen. Wieder mehr Energie aufbauen. Und im Alltag Schritt für Schritt Dinge anders machen.

Das braucht Zeit.
Und genau deshalb gehen wir diesen Weg im Glücksheldin-Programm nicht hastig, sondern bewusst, einen passenden Schritt nach dem anderen.

Das sagt Insa über das Glücksheldin-Programm:

"Mein Leben hat sich verändert: Mir hat das Programm nicht nur in Bezug auf meine Mama-Rolle geholfen, sondern auch zu erkennen, wer bin ich eigentlich und was will ich in meinem Leben. Das war für mich der Schlüssel zu allem."
Insa
43, Mama von 2 Kindern
Olivia beim Coaching mit einer Klientin
Olivia Hornsmann beim Coaching im Glücksheldin-Programm

So arbeiten wir im Glücksheldin-Programm zusammen

Im Glücksheldin-Programm geht es nicht darum, an dir herumzuschrauben oder alles auf einmal zu verändern. Es geht darum, Schritt für Schritt wieder mehr inneren Spielraum zu bekommen.

Dafür verbindet unser Mama-Coaching-Ansatz drei Ebenen, die sich im Alltag gegenseitig stützen.

Weil nachhaltige Entlastung selten nur im Kopf entsteht.

Die 3 Ebenen der Glücksheldin-Methode

1. Ebene: Ruhe und Klarheit im Kopf

Wir schauen gemeinsam darauf, welche inneren Muster, Erwartungen und Überzeugungen deinen Alltag prägen.

Nicht, um sie zu bewerten, sondern um zu verstehen, warum bestimmte Situationen dich besonders stressen und wo du dir selbst Druck machst.

So entsteht mehr Klarheit – auch in stressigen Momenten.

2. Ebene: Sicherheit im Körper

Daueranspannung zeigt sich nicht nur im Kopf, sondern im ganzen Körper. Oft ist das Nervensystem dauerhaft im Alarm – auch dann, wenn eigentlich gerade nichts „akut“ ist.

Deshalb lernst du, besser wahrzunehmen, wie es dir wirklich geht, und was deinem System hilft, wieder in mehr innere Ruhe und Stabilität zu kommen – auch mitten im Alltag.

So entsteht wieder mehr innere Ruhe – nicht als Dauerzustand, sondern als Fähigkeit.

3. Ebene: Entlastung im Alltag

Veränderung braucht Platz.

Gemeinsam schauen wir, wo du Verantwortung trägst, die dich überfordert, wo Mental Load entsteht und wie du deinen Alltag so gestalten kannst, dass er dich nicht ständig auslaugt.

So wird Veränderung nicht nur verstanden, sondern auch gelebt.

Auf diesen drei Ebenen der Glücksheldin-Methode arbeiten wir fundiert und praxisnah, nicht mit dem Anspruch, alles perfekt zu machen, sondern mit dem Ziel, Daueranspannung nachhaltig zu lösen und wieder handlungsfähig zu werden.

Das sagt Lola W. über das Glücksheldin-Programm:

"Das Programm ist perfekt auf die Bedürfnisse als Mutter zugeschnitten! Und es macht seinem Namen alle Ehre: Ich fühle mich nun wieder als HELDIN meines Lebens."
Foto von Lola W.
Lola W.
Mama von zwei Jungs

So läuft das Coaching für Mütter im Glücksheldin-Coaching-Programm ab

Das Glücksheldin-Programm findet online statt und lässt sich gut in deinen Alltag integrieren.
Du arbeitest in deinem eigenen Tempo, dann, wenn es für dich gerade passt.

Die Inhalte stehen dir über eine App zur Verfügung, die du auf deinem Smartphone nutzen kannst.
So hast du alles an einem Ort und kannst auch zwischendurch kleine Impulse oder Übungen einbauen, ohne dir extra Zeit freischaufeln zu müssen.

Die Begleitung ist bewusst so aufgebaut, dass sie dich unterstützt – auch in Phasen, in denen wenig Kapazität da ist.

Wenn du Interesse hast, trägst du dich unverbindlich in die Warteliste ein.
Ich halte dich auf dem Laufenden und informiere dich, sobald eine neue Begleitung startet oder es Neuigkeiten gibt.

Warteliste für den Glücksheldin-Programm-Start ab 27. Februar 26

Du erhältst sofort unser kostenfreies Workbook „Mama, raus aus dem Stress – ein erster Schritt zu mehr Ruhe, Klarheit und Entlastung“ als Geschenk.

Hier sieht man ein Bild von dem Workbook




Mit diesem Klick kommt das Workbook in dein Postfach


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Das sagt Monja H., über das Glücksheldin-Programm:

"Seit eurem Glücksheldin-Programm hat sich einiges verändert: Ich merke früher Alarmzeichen bei mir in angespannten Situationen. Ich bin entspannter und freue mich, Zeit mit den Kindern zu verbringen."
Monja H.
Monja H.
Mama von zwei Kindern
Entlasteter Familienalltag nach Mama-Coaching

Was ein Mama-Coaching zur Stressresilienz bewirken kann

✔ Alltag
Mehr innere Klarheit. Aufgaben wirken weniger überwältigend, Entscheidungen fallen leichter.

✔ Selbstbild
Mehr Vertrauen in dich selbst. Weniger Schuld, mehr Verständnis für deine Reaktionen.

✔ Energiehaushalt
Eigene Grenzen früher spüren. Erholung wird wieder möglich.

✔ Umgang mit den Kindern
Stabiler reagieren, weniger Eskalation. Nach schwierigen Momenten schneller wieder in Verbindung kommen.

✔ Aufgaben und Mental Load
Du schaffst mehr Klarheit, setzt Prioritäten und gehst Schritt für Schritt vor – ohne dich zu überfordern.

✔ Familienalltag
Konflikte verlieren an Schärfe. Der Alltag wird ruhiger, strukturierter und emotional entspannter.

✔ Abends
Du kannst besser abschalten und kommst leichter zur Ruhe. Der Tag endet häufiger mit Zufriedenheit statt innerem Druck.

✔ Selbstregulation der Kinder
Du hast mehr innere Stabilität und Orientierung, um deine Kinder in schwierigen Momenten zu begleiten..

Das Besondere am Glücksheldin-Programm

Das Glücksheldin-Programm ist kein klassischer Onlinekurs und kein reines Kopf-Coaching

Wir arbeiten nicht nur mit Verstehen und Reflexion, sondern auch auf der körperlichen Ebene. Denn viele Reaktionen im Alltag entstehen nicht aus mangelnder Einsicht, sondern aus einem überlasteten Nervensystem.

Deshalb verbinden wir im Glücksheldin-Programm drei Dinge:

  1. Verstehen, was in dir passiert.
  2. Dein Nervensystem stabilisieren.
  3. Und deinen Alltag so entlasten, dass Veränderung auch wirklich möglich wird.

Ein weiterer Unterschied ist die persönliche Begleitung.
Du wirst über mehrere Monate zuverlässig begleitet – mit Raum für Einordnung, Rückfragen und Nachjustieren. Auch dann, wenn es zwischendurch holpert oder wenig Kapazität da ist.

Das Programm ist bewusst so aufgebaut, dass du nicht „dranbleiben musst“, sondern getragen wirst.
Nicht perfekt. Sondern passend zu deinem Leben als Mutter.

Das bekommst du im Glücksheldin-Programm

Fundierte Basis

8-moduliger Onlinekurs „Stressbewältigung für Mütter“ mit Videos, Übungen und Reflexionen.
Als Präventionskurs zertifiziert und von Krankenkassen bezuschussbar.

Persönliche Begleitung & Nervensystem-Arbeit

16 Wochen persönliche Begleitung mit Impulsen, Live-Treffen (>>Termine hier) und Q&A-Sessions.
Ergänzt durch somatische Einheiten zur körperbasierten Stressregulation.

Austausch & Integration

Zugang zur geschützten Glücksheldin-Community als App.
Impulse, Austausch, Mini-Challenges sowie Meditationen für den Alltag.

Workbook zur Vertiefung

Persönliches Workbook per Post.
Zum Reflektieren, Festhalten und Vertiefen deiner Entwicklung.

Bonus: Resilienz für dein Kind

Unbegrenzter Zugang zum Online-Resilienzprogramm für Kinder. Zur Stärkung von Selbstregulation, Gefühlsverständnis und Selbstwert.

Das kostet die viermonatige Begleitung

Die Begleitung im Glücksheldin-Programm kostet 1.389 €.
Ratenzahlung möglich.

Mir ist wichtig, dass du diese Entscheidung nicht aus Druck heraus triffst.
Wenn du unsicher bist, klären wir im Gespräch gemeinsam, ob der Zeitpunkt und der Rahmen für dich gerade stimmig sind.

>> Unverbindlich mit Olivia sprechen

Das sagen unsere Teilnehmerinnen

Marina, zwei Kinder:
„Ohne euch wäre ich ganz, ganz bestimmt nicht an dem Punkt, an dem ich jetzt bin.“

Janina, zwei Kinder:
„Das Glücksheldin-Programm hat mir mehr geholfen als die Mutter-Kind-Kur!“

Mirjam, zwei Kinder:
„Ich reagiere viel gelassener auf meine Kinder.“

Wer dich im Glücksheldin-Programm begleitet.

Resilienz lernen mit Olivia Hornsmann, Resilienztrainerin

Hi, ich bin Olivia.
Ich begleite Mütter, die merken, dass sie unter Daueranspannung stehen, innerlich unter Druck sind und im Alltag oft impulsiver handeln, als sie eigentlich möchten.

Ich kenne diesen Wunsch, ruhig zu bleiben und mit den Kindern ruhig zugewandt, auf Augenhöhe zu sprechen.
Und ich weiß auch, dass dieser Weg Zeit braucht. Es wäre nicht ehrlich, schnelle Lösungen zu versprechen. Veränderung entsteht dort, wo Sicherheit, Verständnis und ein verlässlicher Rahmen zusammenkommen.

Genau das ist meine Aufgabe im Glücksheldin-Programm: dich professionell und achtsam zu begleiten, während du Schritt für Schritt wieder mehr innere Stabilität und Klarheit entwickelst – im Familienalltag, im eigenen Leben und, wenn relevant, auch im beruflichen Kontext.

Meine Arbeit ist fachlich fundiert.
Ich habe Magister Pädagogik mit Psychologie studiert, bin zertifiziert über die Zentrale Prüfstelle Prävention im Bereich mentale Gesundheit und Heilpraktikerin für Psychotherapie. Seit vielen Jahren beschäftige ich mich mit Stressregulation, Persönlichkeitsentwicklung und psychologischen Prozessen – ergänzt durch ständige Weiterbildung und meine eigene Erfahrung als Mutter von drei Kindern (im Alter von 7, 10 und 13 Jahren).

In der Begleitung lege ich großen Wert auf einen sicheren, wertschätzenden Raum. Jede Frau wird in ihrer individuellen Situation ernst genommen. Gleichzeitig arbeite ich klar in der Abgrenzung zwischen Coaching und Therapie. Wenn ich merke, dass weiterführende Unterstützung sinnvoll ist, spreche ich das offen an und unterstütze bei der Orientierung.

Das sagt Juliane F. über das Glücksheldin-Programm:

"Ich komme schneller runter, wenn ich mich aufrege (ist auch meinem Mann aufgefallen). Ich sehe eher, was ich erledigt habe und nicht nur, was noch zu tun ist, rege mich weniger schnell/kürzer auf (Lösungsraum, Akzeptanz, Gestalterrolle). Ich konnte meine Punktzahl im Stresstest im Vergleich zum ersten Mal fast halbieren... Hätte ich so nicht erwartet. Ich freue mich schon auf ein weiteres Jahr mit euch!"
Juliane F.
Mama von drei Kindern

Noch ein paar praktische Fragen

Nach deiner Anmeldung erhältst du vor Beginn ein Workbook per Post, das dich durch das Programm begleitet.

Wir starten gemeinsam mit einem Kick-off.
Anschließend arbeitest du mit kurzen Videoeinheiten, Übungen im Workbook und begleitenden Impulsen in deinem eigenen Tempo.

Ergänzt wird das Programm durch Live-Treffen, somatische Einheiten
und Austausch in der geschützten Gruppe.

Du kannst Pausen machen, später einsteigen
und deinen Weg an dein Leben anpassen.

Wieviel Zeit sollte ich einplanen?

Pro Modul kannst du mit etwa 90 Minuten rechnen.
Diese Zeit teilst du dir frei ein – so, wie es in deinen Alltag passt.

Das Programm ist für Mütter gemacht, die wenig Zeit haben und trotzdem etwas verändern möchten.

Wichtig:
Du bestimmst das Tempo.

Teilnehmerin Helen erzählt, was sie im Programm erreicht hat: 

Was haben andere Teilnehmerinnen erlebt?

Eine Teilnehmerin erzählt hier in ihren eigenen Worten,
was sich für sie durch das Programm verändert hat.

Die geplanten Live-Termine findest du weiter oben auf dieser Seite.

Wenn du an einem Termin nicht live teilnehmen kannst,
stehen dir die Inhalte im Anschluss zur Verfügung.

Was ist der Resilienzkurs für Kinder?

Als Teilnehmerin erhältst du zusätzlich Zugang
zu unserem Resilienzkurs für Kinder.

Der Kurs unterstützt Kinder dabei,
Gefühle besser zu verstehen, innere Ruhe zu finden
und Selbstvertrauen zu entwickeln.

Du selbst profitierst davon,
weil sich auch eure Beziehung im Alltag entlasten kann.

Die persönliche Begleitung im Glücksheldin-Programm
startet mehrmals im Jahr in festen Gruppen.

Den zertifizierten Videokurs „Stressbewältigung für Mütter“
kannst du unabhängig davon jederzeit beginnen.

Wenn du möchtest, kannst du mit dem Kurs starten und später in eine begleitete Runde wechseln.

Du musst das jetzt nicht entscheiden.
Wenn du Fragen hast, schreib mir gern an olivia@gluecksheldin.de oder vereinbare einen kostenfreien Info-Termin mit mir, in dem wir gemeinsam sehen, was du brauchst.

Und wenn du erst einmal schauen möchtest,
ob sich das für dich stimmig anfühlt,
ist auch das völlig in Ordnung.

Innere Ruhe im Mama Alltag

Zum Abschluss

Das Glücksheldin-Programm ist eine persönliche Begleitung für Mütter, die nicht mehr nur funktionieren wollen, sondern ihren Alltag wieder bewusster und gelassener gestalten möchten.

Ich begleite dich dabei persönlich. Dabei sind für mich Wertschätzung und Akzeptanz wichtige Werte. Meine Arbeit ist fachlich fundiert, bodenständig und klar – mit einer guten Portion Humor, wenn es passt, und ohne Anspruch auf Perfektion.

Es geht nicht um schnelle Lösungen, sondern um alltagstaugliche Veränderung – in deinem Tempo und passend zu deinem Leben.

Wenn du Fragen hast, melde dich gern unter hallo@gluecksheldin.de, buche dir einen persönlichen Kennenlerntermin mit mir oder setz dich gleich auf die Warteliste.

Ich freu mich auf dich!
Deine Olivia

Das sagt Meike über das Glücksheldin-Programm:

"Ich bin voll berufstätig, habe 2 Kinder und lebe mit meinem Mann in einem alten Haus, das wir nebenbei renovieren und teilweise sanieren. Ich habe lange Zeit einfach gedacht, ich müsse nur die Baustellenzeit durchhalten, dann würde es schon besser. Aber irgendwie kam mir dann irgendwann der Gedanke, dass es so nicht weitergehen kann und ich was ändern möchte. In dem Kurs habe ich gelernt, wieder in mich reinzuhören. Ich merke jetzt früher, wann es zu viel ist, und kann umpriorisieren. Es ist immer noch ein Weg, aber endlich weiß ich den Weg und fühle mich nicht mehr so machtlos und hilflos."
Meike M.
Meike M.
Mama von zwei Kindern

Wir bereiten den Kursstart gerade vor. :)

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