Das Glücksheldin-Programm

Dein klarer Weg aus der Daueranspannung - Schritt für Schritt

für Mütter, die bewusster reagieren und ihr Leben wieder mehr genießen möchten.

Olivia beim Coaching mit einer Klientin

Ich begleite Mütter, die viel tragen.
Verantwortung. Erwartungen. Mental Load.
Und die merken: So wie es gerade läuft, geht es nicht mehr.

Vielleicht funktionierst du im Alltag und managst Job, Familie, Haushalt.
Vielleicht liest du viel, reflektierst viel, weißt, wie du mit deinen Kindern umgehen möchtest.
Und trotzdem bist du innerlich unruhig, gereizt, schnell am Limit.
Und du wirst laut, obwohl du dein Kind eigentlich fein begleiten willst.

Das ist kein Charakterproblem. Das ist ein körperlich-emotionaler Zustand. Du kannst nicht anders reagieren.

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Glücksheldin ist bekannt aus:

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Das eigentliche Problem

warum sich Daueranspannung oft selbst verstärkt

Viele Mütter handeln aus einem tiefen Wunsch heraus, es gut zu machen. Für ihre Kinder da zu sein. Sie zu begleiten. Sie zu schützen. Dieser Anspruch kommt nicht aus Perfektionismus. Sondern aus Verantwortung.

Gleichzeitig passiert oft etwas anderes: Eigene Bedürfnisse rutschen immer weiter nach hinten. Pausen werden funktional. Oder fallen ganz weg.

Der innere Druck steigt. Das Nervensystem bleibt im Dauerstress.
Echte Erholung findet kaum statt.

In diesem Zustand ist Selbstregulation eingeschränkt. Geduld, emotionale Weite und bewusstes Reagieren stehen biologisch nur begrenzt zur Verfügung.

Das ist kein Charakterproblem.
Das ist ein körperlich-emotionaler Zustand.

Unter anhaltender Anspannung fällt es schwer, Kinder ruhig zu begleiten, klar Grenzen zu setzen oder stabil zu co-regulieren.

Nicht, weil eine Mutter es nicht will. Sondern weil sie es in diesem Moment nicht kann.

Im Alltag zeigt sich das oft in Gereiztheit, Schreien oder Rückzug. Abends kommen Schuldgefühle und der feste Vorsatz, es morgen besser zu machen.

Der innere Druck steigt erneut. Und der Kreislauf beginnt von vorn.

Das Bild beschreibt den Kreislauf des gut machen wollens, dann scheitern, dann schlechtes Gewissen.

Dieser Kreislauf ist verständlich. Und er ist unterbrechbar. Nicht durch mehr Disziplin, nicht durch „Geht schon noch…„, sondern durch echte Entlastung.

Was sich durch das Glücksheldin-Programm

konkret verändert

Viele ehemalige Teilnehmerinnen berichten mir, dass sie früher merken, wenn ihr innerer Druck steigt. Dass sie schneller wahrnehmen: Jetzt wird es mir zu viel.

Nicht erst, wenn sie schreien. Nicht erst abends auf dem Sofa. Sondern früher.

Mit der Zeit entsteht mehr Abstand zwischen dem, was passiert und der eigenen Reaktion. Nicht immer und jederzeit in allen Situationen deines Mama-Alltags. Aber immer öfter.

Das bedeutet nicht, dass plötzlich der Alltag ruhig wird. Aber er wird handhabbarer. Und weniger hart gegen dich selbst.

"Sogar mein Sohn sagt: Mama, du lachst wieder viel öfter!"
Britta
Mama von einem Kind
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"Ich komme schneller runter, wenn ich mich aufrege (ist auch meinem Mann aufgefallen). Ich sehe eher, was ich erledigt habe und nicht nur, was noch zu tun ist, rege mich weniger schnell/kürzer auf (Lösungsraum, Akzeptanz, Gestalterrolle). Ich konnte meine Punktzahl im Stresstest im Vergleich zum ersten Mal fast halbieren... Hätte ich so nicht erwartet. Ich freue mich schon auf ein weiteres Jahr mit euch!"
Juliane F.
Mama von drei Kindern
„Ich habe gemerkt: Ich bin dem Stress nicht ausgeliefert.
Allein dadurch, dass ich meinen Blickwinkel verändert habe,
wurde es leichter.“

Olga
Mama von drei Kindern

Viele Veränderungen sind leise.

Mehr Gelassenheit beim Abendessen.
Ein früheres Stopp-Gefühl.
Ein klareres Nein.
Oder die Erlaubnis, etwas liegen zu lassen.

Eine Teilnehmerin hat es so beschrieben:

„Ich dachte lange, ich müsse einfach nur durchhalten.
Heute weiß ich, was mir Kraft gibt und wie ich mich wieder stabilisiere.“

Das ist keine Optimierung.
Das ist Entlastung.

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WIE WIR IM GLÜCKSHELDIN-PROGRAMM ARBEITEN

Wir arbeiten nicht mit schnellen Lösungen. Und auch nicht mit einem Ansatz, der nur im Kopf bleibt. Veränderung wird dann möglich, wenn Verstehen, Spüren und Alltag zusammenkommen.

Deshalb findet unsere Arbeit auf den drei Ebenen der Glücksheldin-Methode statt.

Die 3 Ebenen der Glücksheldin-Methode

Ruhe und Klarheit im Kopf

Verstehen, was wirkt

Viele Mütter wissen viel. Und sind trotzdem erschöpft. Im Glücksheldin-Programm geht es nicht darum, noch mehr Wissen anzusammeln. Sondern einzuordnen. Du beginnst zu verstehen, warum du reagierst, wie du reagierst. Welche inneren Ansprüche dich antreiben. Und wo unnötiger Druck entsteht.

Das schafft Orientierung. Und nimmt Schuld.

Sicherheit im Körper

Wahrnehmen, was dein (Nerven-) System braucht

Daueranspannung lässt sich nicht wegdenken. Sie sitzt im Körper. Deshalb arbeiten wir mit einfachen, alltagstauglichen Zugängen, die dir helfen, dein inneres Stresslevel früher zu bemerken und wieder zu regulieren.

Nicht kompliziert. Nicht esoterisch. Sondern so, dass es in deinen Alltag passt.

Entlastung im Alltag

Übersetzen statt optimieren

Erkenntnisse sind nur dann hilfreich, wenn sie im echten Leben ankommen. Im Programm schauen wir gemeinsam: Wo wird dein Alltag unnötig schwer? Wo trägst du zu viel allein? Und welche kleinen Veränderungen entlasten wirklich?

Nicht alles auf einmal. Sondern Schritt für Schritt. Stimmig für dein Leben.

 

Diese Ebenen greifen ineinander. Keine davon funktioniert dauerhaft allein. Darum fühlt sich Veränderung im Glücksheldin-Programm nicht nach Selbstoptimierung an. Sondern nach mehr innerer Sicherheit.

Ich gebe dir einen Blick ins Programm

Vielleicht fragst du dich gerade, ob die Begleitung im Glücksheldin-Programm wirklich zu dir und deinem Alltag passt.

In diesem kurzen Video zeige ich dir, wie wir im Glücksheldin-Programm arbeiten und wie der Kurs und die Community aussehen.

2 Minuten

Eine Geschichte, die viele Mütter kennen

Marina

Marina ist 40, verheiratet und Mama von zwei Töchtern, fünf und acht Jahre alt. Sie hat viele Jahre als Wirtschaftsprüferin und Steuerberaterin gearbeitet – in Teilzeit, mit hoher Verantwortung und ständigem innerem Druck.

Lange Zeit hat sie einfach funktioniert. Autonomiephasen, Geschwisterkonflikte, Corona, ein Hausumbau, Wiedereinstieg in den Job, Mental Load. Abends saß sie oft erschöpft auf dem Sofaund hatte das Gefühl, als Mutter zu versagen. Im Alltag reichte manchmal ein kleiner Auslöser und alles kippte.

Marina wusste:
So möchte ich nicht weitermachen.

Im Glücksheldin-Programm hat sie verstanden, dass ihre Reaktionen kein persönliches Versagen waren, sondern Ausdruck von Daueranspannung. Besonders prägend war für sie die Erkenntnis, dass sie ihr Leben neu sortieren darf – nicht als Mutter „besser werden“ muss.

Einige Wochen später hat sie ihren sicheren Job gekündigt und sich als Expertin für Gewaltfreie Kommunikation selbstständig gemacht. Eine Entscheidung, die sie sich vorher nicht zugetraut hätte.

Heute sagt sie: Sie ist nicht stressfrei. Marina ist handlungsfähig, sie gestaltet ihr Leben. Und ihre Kinder erleben eine Mutter, die Verantwortung für sich übernimmt.

„Ich bin so wütend geworden, das kannte ich so von mir gar nicht.“

Marina, Mama von 2 Töchtern

WAS DICH IM GLÜCKSHELDIN-PROGRAMM ERWARTET

Das Glücksheldin-Programm ist eine viermonatige Online-Begleitung. Sie ist so aufgebaut, dass sie sich in deinen Alltag integrieren lässt – ohne zusätzlichen Druck. Du arbeitest in deinem Tempo. Mit klarer Struktur. Und mit meiner persönlichen Begleitung.

Der Rahmen

4 Monate Klarheit & Struktur

Du wirst Schritt für Schritt durch das Programm geführt und weißt jederzeit, wo du stehst, ohne alles gleichzeitig lösen zu müssen.

Dein Tempo ist richtig

Du bestimmst, wie schnell oder langsam du gehst. Pausen sind ausdrücklich erlaubt und Teil des Prozesses, es gibt keinen Zeitdruck.

Begleitet statt allein

Du musst dich nicht selbst motivieren oder „durchziehen“. Du wirst getragen durch Struktur, Austausch und persönliche Begleitung von Olivia.

Helen, zwei Kinder:
„Ich bin baff, was es ausmacht, auf den 3 Ebenen zu arbeiten.“

Janina, zwei Kinder:
„Das Glücksheldin-Programm hat mir mehr geholfen als die Mutter-Kind-Kur!“

Was regelmäßig stattfindet

Begleitete Online-Live-Sessions

In den Live-Treffen verbindest du Einordnung und Körperarbeit. Du verstehst, was bei dir Stress auslöst, und erlebst gleichzeitig Entlastung im Nervensystem – nicht nur im Kopf, sondern im ganzen Körper.

>>Termine und Themen weiter unten

Austausch & Resonanz in der Community

Du merkst, dass du mit deinen Themen nicht allein bist. Der Austausch hilft, Dinge einzuordnen, Druck rauszunehmen und dich selbst wieder klarer zu sehen. Mini-Challenges wie die „Genug statt perfekt“-Challenge stärken ein entlastendes Wir-Gefühl.

Eigenständige Vertiefung im Alltag

Zwischen den Terminen arbeitest du flexibel mit den Inhalten weiter. In deinem Tempo, in kleinen Schritten – angepasst an das, was dein Alltag gerade zulässt. Dabei begleiten dich die Selbstlernkurse und dein Workbook.

Wichtige Bestandteile des Programms

Man sieht auf einem Tisch einen Monitor mit Olivia in einem Livetreffen, dann das Worksbook und die Kursübersicht

✔️ Begleitender, zertifizierter Onlinekurs „Stressbewältigung für Mütter“
Ruhige, kurze Videoeinheiten mit unbegrenztem Zugriff – nutzbar in deinem Tempo, auch mit Pausen.

✔️ Hochwertiges Workbook (neu überarbeitet, per Post)
Als roter Faden durch deinen Prozess – zum Sortieren, Festhalten und Reflektieren.

✔️ Meditationen für dich & Fantasiereisen für deine Kinder
Zur Beruhigung des Nervensystems und für mehr Verbindung im Alltag.

✔️ Mini-Challenges zur Integration
Zum Beispiel die „Gut genug statt perfekt“-Challenge – für echte Veränderung im Alltag.

✔️ Teilnehmerinnen-Zertifikat
Zur Bezuschussung durch den Arbeitgeber oder zur steuerlichen Absetzung der Programmkosten.

🎁 Bonus: Resilienzkurs für dein Kind (5 Module)
Altersgerechte Begleitung für mehr innere Stärke und Selbstvertrauen.

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Termine Livetreffen ab Februar 26

Die Online-Live-Treffen sind ein zentraler Bestandteil des Glücksheldin-Programms. Sie geben Struktur, Orientierung und Raum für deine Fragen.

Gleichzeitig sind sie kein zusätzlicher Druck. Wenn du an einem Termin nicht live teilnehmen kannst, stehen dir die Inhalte im Anschluss als Aufzeichnung zur Verfügung.

Aktuelle Begleitung: 27. Februar 2026  bis Juni 2026

Alle Termine ab Start Februar auf einen Blick

Fr, 27.02.26 · 20:00–21:30 Uhr – Kick-off
Ankommen, Orientierung und gemeinsamer Start

Mi, 11.03.26 · 20:00–21:30 Uhr – Live 1 – Stressauslöser 
Einordnung, praktische Schritte und erste Entlastung

Fr, 27.03.26 · 10:30–11:15 Uhr
Somatische Integration 1
Dein Nervensystem beruhigen bei Stress und innerem Druck

Mi, 15.04.26 · 20:00–21:30 Uhr – Live 2 – Bedürfnisorientierung leben
Dich selbst und deine Kinder besser verstehen

Fr, 24.04.26 · 10:30–11:15 Uhr – Somatische Integration 2
In Kontakt mit deinen eigenen Bedürfnissen kommen

Mi, 13.05.26 · 20:00–21:30 Uhr – Live 3 – Blockierende Glaubenssätze
Schritt für Schritt verändern

Fr, 22.05.26 · 10:30–11:15 Uhr – Somatische Integration 3
Innere Stabilität aufbauen

Mi, 10.06.26 · 20:00–21:30 Uhr – Live 4 – Abgrenzung: Adé People Pleasing
Klarer werden, ohne hart zu werden

Mi, 16.06.26 · 20:00–21:30 Uhr
Live 5 – Ruhe im Kopf
Alltag organisieren mit einfachen, alltagstauglichen Systemen

Fr, 19.06.26 · 10:30–11:15 Uhr
Somatische Integration 4
Grenzen im Körper verankern und ruhig bleiben

Do, 26.06.26 · 20:00–21:30 Uhr – Abschlusstreffen

Wir feiern deinen Weg und deinen Erfolg

Wichtig zu wissen

Du musst nicht bei jedem Termin live dabei sein,
damit das Programm für dich wirkt.

Der Rahmen ist da,
um dich zu halten –
nicht, um dich zu stressen.

Krankenkassenzuschuss

Ein Teil des Glücksheldin-Programms ist bei den gesetzlichen Krankenkassen erstattungsfähig. Der Onlinekurs „Stressbewältigung für Mütter“ ist als Präventionskurs zertifiziert und kann – je nach Krankenkasse – bezuschusst werden.

Die persönliche Begleitung, Live-Treffen, Community, Workbook sowie alle weiteren Programmanteile sind nicht Bestandteil der Krankenkassenerstattung.

Wenn du unsicher bist, ob und in welcher Höhe deine Krankenkasse den Kurs bezuschusst, kannst du dich jederzeit bei mir melden: olivia@gluecksheldin

Wichtig: Der Krankenkassenzuschuss ist ein Zusatz. Der eigentliche Wert des Programms liegt in der persönlichen Begleitung und dem gemeinsamen Prozess.

Wer ich bin

und warum ich diese Arbeit mache

Ich begleite Mütter, die merken, dass sie unter Daueranspannung stehen, innerlich unter Druck sind und im Alltag oft impulsiver reagieren, als sie eigentlich möchten.

Ich bin Olivia. Ich kenne den Wunsch, mit den eigenen Kindern ruhig und zugewandt zu bleiben. Und ich weiß auch, dass dieser Weg Zeit braucht.

Im Glücksheldin-Programm geht es nicht um schnelle Lösungen. Sondern um Sicherheit, Verständnis und einen verlässlichen Rahmen, in dem Veränderung Schritt für Schritt entstehen darf.

Meine Aufgabe ist es, dich professionell und achtsam zu begleiten, damit du wieder mehr innere Stabilität und Klarheit entwickelst. Im Familienalltag. Im eigenen Leben. Im beruflichen Kontext.

Kurz & fachlich eingeordnet

Ich habe Pädagogik und Psychologie studiert, bin zertifiziert über die Zentrale Prüfstelle Prävention und bin Heilpraktikerin für Psychotherapie. Seit vielen Jahren beschäftige ich mich mit Stressregulation, Resilienz und psychologischen Prozessen – fachlich fundiert, kontinuierlich weitergebildet und erfahren und inspiriert durch meine drei Kinder (7, 10 und 13 Jahre alt).

In meiner Begleitung ist mir ein sicherer, wertschätzender Rahmen sehr wichtig. Ich arbeite klar in der Abgrenzung zwischen Coaching und Therapie und spreche offen an, wenn weiterführende Unterstützung sinnvoll ist.

FÜR WEN DAS GLÜCKSHELDIN-PROGRAMM IST

und für wen nicht

Bevor ich dir erzähle, was wir im Programm machen, möchte ich etwas klären. Nicht jedes Angebot passt zu jeder Lebensphase. Und nicht jede Unterstützung ist im richtigen Moment stimmig.

Das Glücksheldin-Programm richtet sich an Mütter, die spüren: Ich kann so nicht weitermachen.
Aber ich möchte mich auch nicht weiter antreiben.

Dieses Programm passt zu dir, wenn …

  • du oft angespannt bist, auch wenn objektiv „alles okay“ scheint
  • du viel über dich nachdenkst, aber im Alltag trotzdem im Autopiloten landest
  • du nicht noch mehr Tipps brauchst, sondern einen sicheren Rahmen
  • du bereit bist, dir regelmäßig Zeit für dich zu nehmen – nicht perfekt, aber ehrlich

Dieses Programm passt im Moment nicht zu dir, wenn …

  • du gerade keinerlei Kapazität hast, dich mit dir selbst zu beschäftigen
  • du eine schnelle Lösung suchst, ohne selbst beteiligt zu sein
  • du erwartest, dass sich dein Alltag verändert, ohne dass du etwas veränderst
  • du im Moment einfach nur Ruhe brauchst – ohne neuen Prozess

Auch das ist in Ordnung. Manchmal ist Nicht-jetzt die richtige Entscheidung.

Ist das Glücksheldin-Programm

das Richtige für dich?

Dieses Programm ist für dich, wenn du merkst, dass dein Alltag dich mehr Kraft kostet, als du zur Verfügung hast.

Wenn du viel reflektierst, viel Verantwortung trägst und trotzdem immer wieder an deine Grenzen kommst.

Wenn du nicht noch mehr Tipps brauchst, sondern einen Rahmen, der dich trägt und stabilisiert. Es ist nicht dafür gedacht, dich schneller, leistungsfähiger oder „besser“ zu machen. Sondern dir wieder mehr innere Sicherheit zu geben, sodass du im Alltag klarer und ruhiger wirst und dein Leben wieder genießen kannst.

Der Rahmen und der Preis

Das Glücksheldin-Programm ist eine 16-wöchige, persönliche Online-Begleitung in einer kleinen Gruppe mit maximal 10 – 15 Teilnehmerinnen.

Der Gesamtpreis beträgt:

1.389 Euro

Eine Ratenzahlung ist möglich. Der zertifizierte Videokurs „Stressbewältigung für Mütter“ kann bei den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden.

Wenn du dazu Fragen hast, schreib mir gern an olivia@gluecksheldin.de

Geld-zurück-Garantie

Du hast 14 Tage Zeit, um zu prüfen, ob sich das Programm für dich stimmig anfühlt. Wenn nicht, reicht eine kurze Nachricht und du bekommst dein Geld zurück.

Deine Entscheidung

Wenn du das Gefühl hast, dass dieser Rahmen dir guttun könnte,
kannst du dir jetzt deinen Platz im Glücksheldin-Programm sichern. Ich freu mich darauf, dich zu begleiten.

>> Platz im Programm sichern

Noch ein paar praktische Fragen

Nach deiner Anmeldung erhältst du vor Beginn ein Workbook per Post, das dich durch das Programm begleitet.

Wir starten gemeinsam mit einem Kick-off.
Anschließend arbeitest du mit kurzen Videoeinheiten, Übungen im Workbook und begleitenden Impulsen in deinem eigenen Tempo.

Ergänzt wird das Programm durch Live-Treffen, somatische Einheiten
und Austausch in der geschützten Gruppe.

Du kannst Pausen machen, später einsteigen
und deinen Weg an dein Leben anpassen.

Wieviel Zeit sollte ich einplanen?

Pro Modul kannst du mit etwa 90 Minuten rechnen.
Diese Zeit teilst du dir frei ein – so, wie es in deinen Alltag passt.

Das Programm ist für Mütter gemacht, die wenig Zeit haben und trotzdem etwas verändern möchten.

Wichtig:
Du bestimmst das Tempo.

Teilnehmerin Helen erzählt, was sie im Programm erreicht hat: 

Was haben andere Teilnehmerinnen erlebt?

Eine Teilnehmerin erzählt hier in ihren eigenen Worten,
was sich für sie durch das Programm verändert hat.

Die geplanten Live-Termine findest du weiter oben auf dieser Seite.

Wenn du an einem Termin nicht live teilnehmen kannst,
stehen dir die Inhalte im Anschluss zur Verfügung.

Was ist der Resilienzkurs für Kinder?

Als Teilnehmerin erhältst du zusätzlich Zugang
zu unserem Resilienzkurs für Kinder.

Der Kurs unterstützt Kinder dabei,
Gefühle besser zu verstehen, innere Ruhe zu finden
und Selbstvertrauen zu entwickeln.

Du selbst profitierst davon,
weil sich auch eure Beziehung im Alltag entlasten kann.

Die persönliche Begleitung im Glücksheldin-Programm
startet mehrmals im Jahr in festen Gruppen.

Den zertifizierten Videokurs „Stressbewältigung für Mütter“
kannst du unabhängig davon jederzeit beginnen.

Wenn du möchtest, kannst du mit dem Kurs starten und später in eine begleitete Runde wechseln.

Du musst das jetzt nicht entscheiden.
Wenn du Fragen hast, schreib mir gern an olivia@gluecksheldin.de oder vereinbare einen kostenfreien Info-Termin mit mir, in dem wir gemeinsam sehen, was du brauchst.

Und wenn du erst einmal schauen möchtest,
ob sich das für dich stimmig anfühlt,
ist auch das völlig in Ordnung.

Wenn du bis hier gelesen hast,
weißt du ziemlich genau,
ob das hier für dich passen könnte.

Du musst nichts überstürzen.
Aber du darfst ernst nehmen,
wenn sich etwas stimmig anfühlt.

Ich begleite dich gern dabei.

Olivia

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